No i w końcu wpadły nogi, nie mogłem się ich doczekać. Zajechałem się totalnie, po treningu miałem ochotę przespać resztę dnia, jednak wybrałem się do ziomka szlifować ściany, zmęczenie jakoś zeszło, pozostał tylko ból :-) Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + [...]
[...] bo plecy czułam po tym tygodniu dość mocno i nie chciałam przedobrzyć... W wyciskanie sztangielek ze skrętem oscylowałam coś koło 20kg. Ogólnie trening dał mi nieźle w nogi, co dzisiaj czuję. Zgodnie z zaleceniami Mawashiego, będę go kontynuowała teraz przez jakiś czas. Jedzenie niestety wczoraj ze wzglęu na duży pośpiech, aż trzy posiłki [...]
[...] utrzymać go stojąc. I to jest tak, że np. trzymając teraz 20 kg nie czuję nic a przy 21 robi mi się ciemno przed oczami. Nie wiem czy dobrze kombinuję ale traktuję to jako najsłabsze ogniwo, które wzmacniam, żeby móc ćwiczyć też inne mięśnie np. nogi które mam bardzo słabe po tym wszystkim. Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-21 15:23:14
[...] Na razie nie mam planu treningowego, natomiast mam plan nauczyć się wszystkiego do kursu, więc niektóre treningi to taki trochę misz-masz będzie dlatego myślę, żeby nogi robić w domu (nikt mi nie będzie stanowiska zajmował) a resztę na siłce, bo już prędzej coś zakombinuję w razie zajętości. I najbardziej mnie przeraża, że muszę te [...]
18.03.2015 Ciężki dzień... myślałem, że na lekcjach WF'u będziemy robić jakieś 'lekkie' sporty zespołowe, a tu wyszła intensywna lekcja kick-boxu. Nieźle się wymęczyłem, a posiłek został w domu, więc najpierw o 10:00 SW, potem o 12:30 trening. Już po pierwszej serii GBC miałem chęć wyjść i olać całkowicie wszystko, ale jednak silna wola wygrała. [...]
Szrugsy z barami, bo Barki+Nogi robię na siłce w domu, a Plecy i Klatkę robię na siłowni szkole, bo więcej sprzętu, ale za to czas ograniczony, więc tam jak najmniej tych partii, żeby się wyrobić ;-) Ok, dzięki więc od następnego treningu leci zmiana ;-)
[...] poważny minus – kontuzje. Przez to że mamy realną walkę wielokrotnie widziałem krwotoki z nosa, zdarte łokcie i kolana, sine przedramiona, plecy, posiniaczone nogi, omdlenia, pęknięte zęby. Sam przeżyłem kontuzję kolana i naderwanie więzadeł stawu barkowego. Jest to pewien dyskomfort tych ćwiczeń, ale nie ma ognia bez dymu. Może, [...]
[...] poważny minus – kontuzje. Przez to że mamy realną walkę wielokrotnie widziałem krwotoki z nosa, zdarte łokcie i kolana, sine przedramiona, plecy, posiniaczone nogi, omdlenia, pęknięte zęby. Sam przeżyłem kontuzję kolana i naderwanie więzadeł stawu barkowego. Jest to pewien dyskomfort tych ćwiczeń, ale nie ma ognia bez dymu. Może, [...]
Do Bery89 W planie A zmienię NOGI uginanie lezac 2s PLECY Wiosłowanie 3x8 i co dać zamiast podciągania się na drążku bo nie mam takiego czegoś w domu ?? TRICEPS Nie mam poręczy,mogę tu dać pompki w podporze tyłem o np krzesło ?? 3x max W planie B zmienię NOGI przysiady wykroczne 3x8 a nie wiem co dać na ten dwugłowy PLECY Martwy ciąg klasyczny [...]
Cokta a co niby przysiadami ze sztanga zrobisz wielkie nogi. Nie żartuj sam siadałem 175kg i nogi u mnie odstawały i odstają od reszty. Mój dawny trener siadał 330kg a jego nogi równierz nie były wielkie. Jak nie zrobisz ćwiczeń izolowanych to nóg wielkich mieć nie będziesz. Pistoletami wielkiej sił nie zdobędziesz ale koordynacje i wytrzymałości [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 24.06.14/ Tydzień 7/Dzień 42 DNT Miał być DT, nogi, dzień wege. Dzień wege był i to na tyle ;-] Zjadłam śniadanie, zaczęły się mdłości i tak jest cały dzień. Mam dreszcze i mną telepie, na szczęście pozwolili mi wyjść z pracy wcześniej. Tak sobie myślałam, że zrobię w domu obwody albo [...]
[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]
[...] jak ja go nienawidze trenowac w przerwach unoszenie hantli w opadzie - miło. Dieta: 1 - chleb pełne ziarno + jajka 2 - pierś + makaron durum 3 - gainer (po treningu) 4 - 2 nogi z kurczaka + makaron durum 5 - jajka + oliwa + kilka plasterkow boczku wędzonego 6 - twaróg + oliwa ad3 - nie doszła paka z białkiem więc musiałem się gainerem [...]
[...] i dodatkowo pracuje. Ja teraz tez marze zeby wrocily i nie mowie tego zlosliwie :) zbaczajac z tematu, mam pytanie do dziewczyn ktore cwicza w domu jakie cwiczenia na nogi i posladki mozna robic w domu jesli na poczatku ma sie do wykorzystania tylko 5 kg hantle?? Myslalam o wykrokach plus martwy ciag na prostych nogach, przysiad, co [...]
Kurtyna, właśnie wróciłem z treningu. Miały być nogi robione,ale tydzień temu chyba za ostro poleciałem (to był pierwszy trening od około roku, 6 września operacja kolana była) i dziś czułem bardzo mocno czworogłowe, jakby głowy przyśrodkowe były naciągniete (przy rozgrzewce w postaci przysiadów z samym gryfem). Także postanowiłem wyluzować i [...]
spoko trolek w domu tez mozna dobrze podrosnac na zdjeciu kumpel ,w domu ma silke, zdjecie z wczoraj maszyny ktore widac kupil miesiac temu ,wczesniej mial tylko wyciag laweczki multum hantli i roznych sztang,rame do przysiadow,jedna maszyne do wyciskania na nogi
[...] Ćwiczenia powinny być wykonywane w seriach w maksymalnych zakresach ruchu, ale nie przekraczając granicy bólu. Jak zmniejszyć bóle krzyża? Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte na podłożu, ręce pod głową lub wzdłuż tułowia. W pozycji tej wykonujemy kolejne ćwiczenia, powtarzając je kilkakrotnie: przyciskamy [...]